ビタミンの効能効果・摂取方法

効能・効果	■成長を助ける。
	■皮膚、爪、髪を健康な状態にする。
	■口内炎、舌炎などを治す。
	■目の疲労を軽減する。
	■炭水化物・脂肪・タンパク質の代謝を助ける。

「副作用」
副作用はほとんど知られていない。
かなりの過剰摂取により、かすみ、しびれ、焼灼感、ちくちく感が出る。

｛参考｝
光（紫外線）に弱い。
特にビタミンＢ２，Ｂ３，Ｂ６、ビタミンＣは、皮膚や粘膜のビタミンとも言われ、肌荒れや口内炎などで市販されている。
肉や乳製品をあまり食べない人やアルコールを飲む人は、ビタミンＢ２の摂取量を増やすのが望ましい。